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Oktober 28, 2021 3 min lesen.
Mit einer Hantelbank kann man viele tolle Übungen machen. Wenn Sie Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause aufbauen möchten, benötigen Sie eine gute Hantelbank und einen Satz Gewichte für das Ganzkörpertraining. Sie können jederzeit im Fitnessstudio zu Hause trainieren. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, Sie werden überrascht sein, dass Sie Ihren Oberkörper auch mit einer Hantelbank gut trainieren können.
Bevor wir uns den Übungen zuwenden, werden sich einige Leute fragen, ob die Oberkörperübungen auf der Trainingsbank ausgeführt werden müssen.
IST DIE KLAPPBARE HANTELBANK FÜR SIE NOTWENDIG?
Wenn Sie ein kreativer Mensch sind, finden Sie vielleicht eine Möglichkeit, die meisten Hantelbankübungen auf dem Sofa oder Stuhl auszuführen. Dabei gibt es jedoch zwei Hauptrisiken.
Die meisten Stützflächen, die Sie zu Hause finden, sind nicht für das Gewichtheben geeignet. Wenn Sie gängige Übungen an Gegenständen mit unbekannter Tragfähigkeit und unbequemen Höhen, Breiten und Winkeln ausführen, steigt das Verletzungsrisiko erheblich.
Ein weiteres großes Risiko besteht darin, dass Sie, wenn Sie nach einer vorübergehenden Übung plötzlich an sich herunterschauen, feststellen, dass sich Ihr Körper in einem Ungleichgewicht befindet. Wenn Sie den Kalibrierungswinkel des Wiegetisches aufgeben, ist vor allem Ihre Brust gefährdet.
MEHRERE GEEIGNETE ÜBUNGEN
Als Nächstes stellen wir Ihnen mehrere Trainingsbankübungen für die wichtigsten Teile Ihres Oberkörpers zur Verfügung, so dass Sie die Übung auswählen können, die Ihnen am besten liegt, und nach der Gewöhnung Ihres Körpers an die täglichen Aktivitäten wechseln können.
Natürlich hat jede Übung einen anderen Schwierigkeitsgrad. Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, mit einer leichten Übung zu beginnen. Experimentieren Sie ruhig, denn es hängt von Ihrem aktuellen Kraftniveau ab und davon, ob Sie ein Gewicht verwenden oder nicht.
1. Schräges Kurzhanteldrücken
Für Muskelpartien: Pectoralis und oberer Teil der Schulter
Wie es geht:
2. Einarmiges Kurzhantelrudern
Für Muskelpartien: Rücken, Traps, Rhomboids, Delts, und Bizeps
Wie es geht:
3. Bankdrücken mit Kurzhantel
Für Muskelpartien: Brustmuskeln, Trizeps und Oberschenkel
Wie es geht:
4. Sit-Ups mit Neigung
Für Muskelpartien: Rectus abdominis, Hüftbeuger
Wie es geht:
Hier ist eine Reihe von 10 Minuten Oberkörper-Workout Klappgewicht Bank Übung Videos. Wenn Sie interessiert sind, können Sie mit unserem Trainer in Ihrem Haus Fitnessstudio Ausrüstung üben.
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