7 häufige Fehler beim Laufband-Training

Wie viele unterschiedliche Fitnessgeräte auch immer hinzukommen, das Laufband wird nie wegfallen! Ob Sie sind, um Muskeln zu gewinnen oder Fett zu verlieren, können Laufband-Übungen sehr gut zu helfen, und Laufband Nutzung ist einfach und bequem, auf die technischen Anforderungen der Dinge und weniger! Allerdings bedeutet es nicht, dass einfache und gute Nutzung wird nicht die Situation der Verletzung, unsachgemäße Verwendung wie üblich, um den Körper zu bilden Schäden, die folgenden, um genau zu sehen, was sind die häufigsten Fehler von Laufband verwenden.

Fehler 1: starkes Laufen auf dem Laufband
Der Bodybuilder sollte sich aufwärmen, bevor er auf das Laufband steigt. Das Drücken der Beine, die Hocke, das Strecken der Muskeln, die Beugung und Streckung der Gelenke usw. können die Temperatur der Muskeln erhöhen, wodurch die Muskeln flexibler werden und nicht so leicht überlastet werden. Nachdem der Bodybuilder auf das Laufband gestiegen ist, sollte er mit einem „dynamischen“ Aufwärmen beginnen, z. B. mit langsamem Gehen und Joggen. Danach ist es erforderlich, den Umfang der Übung allmählich zu erhöhen. Dieser Vorgang dauert in der Regel 10-15 Minuten. Beim Verlassen des Laufbandes sollte der Aufbauhersteller ebenfalls allmählich langsamer werden, um eine Ohnmacht zu vermeiden.

Fehler 2:  laufen zu lange
Beim Laufen erfolgt die Energieversorgung des menschlichen Körpers von Zucker zu Fett und dann zu Eiweiß. Fett wird erst nach einer halben Stunde Joggen verbraucht, und Eiweiß wird nach einer Laufdauer von mehr als 1 Stunde verbraucht. Wenn der Trainierende also abnehmen möchte, sollte die Trainingszeit weder zu kurz noch zu lang sein.

Fehler 3: Einlaufen an den Griffen des Laufbandes
Laufen ist nicht nur eine Bewegung der Beine. Der harmonische Schwung der Arme hilft nicht nur, das Gleichgewicht des ganzen Körpers zu halten, sondern lässt auch den Oberkörper am Energieverbrauch teilhaben. Manche Menschen halten ihre Griffe fest und lehnen ihr Gewicht beim Laufen nach vorne. Dies erhöht den Druck auf die Lendenwirbelsäule und führt langfristig zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur. Außerdem beträgt die Aufprallkraft, die beim Aufsetzen der Fußsohle während des Laufens einwirkt, fast das Fünffache des Körpergewichts, und die Vorwärtsneigung des Schwerpunkts führt zu einer größeren Belastung der Beingelenke. Daher ist es beim Training auf dem Laufband erforderlich, Bauch und Brustkorb anzuspannen und die untere Rückenmuskulatur anzuspannen.

Fehler 4: Je höher die Steigung des Laufbandes, desto besser
Die Erhöhung der Steigung und Geschwindigkeit des Laufbands erhöht die Trainingsintensität, aber die Auswahl der Trainingsintensität muss von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn z. B. Menschen mittleren Alters und ältere Menschen laufen, erhöht eine zu hohe Steigung die Schäden an den Kniegelenken, so dass ihnen empfohlen wird, in einem horizontalen Zustand zu trainieren. Darüber hinaus ist die Geschwindigkeit des Laufbands nicht immer so schnell wie möglich eingestellt. Bei verschiedenen Bewegungszuständen wie schnelles Laufen, Joggen, schnelles Gehen und Klettern ist der Anteil an Energie und Material, den der menschliche Körper verbraucht, unterschiedlich. Zum Beispiel wird beim schnellen Laufen mehr Zucker, aber weniger Fett verbraucht. Die Wahl dieser Methode ist für Trainierende, die abnehmen wollen, nicht förderlich.

Fehler 5: barfuß oder mit den falschen Schuhen trainieren
Manche Menschen benutzen das Laufband zu Hause barfuß oder tragen nur Socken. Tatsächlich führen beim Barfußlaufen die Vibrationen des Laufbands zu unnötigen Schäden an Gelenken wie Knien und Knöcheln. Außerdem kann der Trainierende durch das Schwitzen an den Fußsohlen leicht ausrutschen und stürzen. Das Tragen eines Paars dicker Socken kann eine gewisse stoßdämpfende Wirkung haben, aber schließlich haben Socken nicht die Elastizität von Sportsohlen und können Sportschuhe nicht ersetzen. Daher empfiehlt es sich, beim Training auf dem Laufband Joggingschuhe zu tragen.

Fehler 6: Fernsehen im Training
Fernsehen während des Trainings lenkt Sie wahrscheinlich ab, so dass Sie sich unvorsichtig verletzen, besonders für diejenigen, die mit der Bedienung von Laufbändern nicht vertraut sind und diejenigen, die mit einer höheren Intensität trainieren. Diejenigen, die im Joggen geübt sind, können eine schnelle oder entspannende Musik wählen.

Fehler 7: Verwenden Sie das Laufband nur zum Laufen
Die Multifunktionen des Laufbandes haben dazu geführt, dass es mehr als nur ein laufendes Förderband ist. Die "zusätzlichen" Elemente des Laufbandes, wie Rudergerät, Schiebegerät und Fahrrad, ermöglichen es dem Trainierenden, die Herz-Lungen-Funktion, die Muskeln der oberen und unteren Gliedmaßen, die Rücken- und Bauchmuskeln und andere Teile auf demselben Gerät zu trainieren. Darüber hinaus kann das Hinzufügen von Hanteltraining und anderen Übungen auf dem Laufband dem Trainierenden ermöglichen, mehr Muskelgruppen zu trainieren. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass solche Übungen unter der Anleitung eines professionellen Fitnesstrainers durchgeführt werden sollten.

Das Laufband hat eine bequeme Bedienung und bemerkenswerte Trainingseffekte, was es zu einer beliebten Wahl für Bodybuilder macht. Allerdings birgt die unsachgemäße Verwendung von Laufbändern für viele Bodybuilder einige potenzielle Risiken. Es wird empfohlen, vor der Verwendung des Laufbands einige Materialien zu finden und das Laufband nicht falsch zu verwenden, was dem Bodybuilder schaden wird.