Indoor-Rudern ist eine zeitsparende Art des Fitnesstrainings, bei der Kalorien verbrannt und der Körper geformt werden kann, ohne den Körper stark zu belasten. Wenn Sie nicht zu den Sportlern gehören, hören Sie vielleicht zum ersten Mal von Ruderübungen, aber diese Art von potenziellem Training hat sich bereits zu einer neuen Mode im Fitnessbereich entwickelt.
▏WAS IST EIN RUDER-RADFAHRGERÄT ▏
Das Rudergerät für zu Hause ist ein funktionelles Fitnessgerät, das in der Gesundheits- und Fitnessbranche für Aufsehen gesorgt hat. Wie der Name schon sagt, kann das Indoor-Rudergerät durch einige Widerstandseinrichtungen und einen Satz Seile mit Griffen den Zustand des Ruderns im Wasser simulieren, so dass Sie den Charme des Ruderns im Freien zu Hause in vollem Umfang spüren können, ohne hinausgehen zu müssen, und bietet außerdem die beste Qualität für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Auf dem Markt gibt es verschiedene Rudergeräte. So gibt es zum Beispiel die üblichen Schwungrad-Rudergeräte und die hydraulischen Rudergeräte, die dem Gerät durch die Rotation von Ventilatorflügeln und das im Wasser eingetauchte Schwungrad einen Widerstand verleihen. Viele andere sind jedoch von dem eleganten Metallrahmen des leisen Rudergeräts und der magnetischen Widerstandsfunktion begeistert. Diese Art von Fitness-Rudergerät ist mit einem magnetischen Bremssystem ausgestattet, mit dem der Widerstandsgrad eingestellt werden kann, um verschiedene Stufen einer Ruderbewegung auszuführen. Allerdings ist dieser Typ oft der leiseste, und diese geräuscharme Eigenschaft macht ihn besonders geeignet für den Gebrauch zu Hause. Außerdem sollte man nicht denken, dass das Rudergerät nur die monotone Wiederholung des Rudervorgangs ermöglicht. Vielmehr lassen sich mit diesem Gerät für zu Hause auch zahlreiche andere Übungen durchführen, darunter sowohl Übungen mit geringer als auch mit hoher Intensität, sowohl Ganzkörperkrafttraining als auch Core-Training.
▏GRÜNDE FÜR DIE WAHL EINES INDOOR-RUDERGERÄTS ▏
Ganzkörpertraining
Menschen, die mit Rudergeräten nicht vertraut sind, könnten das Missverständnis haben, dass Rudergeräte nur ihre Arme trainieren. Tatsächlich handelt es sich dabei um ein weit verbreitetes Missverständnis. Fitnessexperten haben bereits erklärt, dass beim Rudertraining mehr als 80 % der Körpermuskeln trainiert werden können, darunter 60 % der Unterkörpermuskulatur. Genauer gesagt, können Rudergeräteübungen gezielt eingesetzt werden. Passen Sie die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers an und trainieren Sie gleichzeitig Ihre Körpermitte und Ihr Gesäß, und die verbleibenden 20 % der Arbeit dienen dann der Stärkung der oberen Muskeln. Außerdem erfordert die Übung auf dem Ruder-Fitnessgerät, dass Sie sich beim Ziehen aufrecht halten, und sie kann länger dauern, wenn Sie die Kraft Ihrer Beine, der Körpermitte und des Rückens ausgleichen. Solange Sie sich an die korrekte Ruderbewegung halten, wird Ihre Körperhaltung allmählich korrigiert, was ein großartiges Hilfsmittel für alle Büroangestellten ist, die den ganzen Tag an ihrem Schreibtisch hocken.
Hohe Intensität, geringe Belastung
Ruderfitness minimiert die Auswirkungen auf den trainierten Körper. Viele andere Sportarten sind anfällig für Knöchel- und Knieverletzungen, wenn sie über einen längeren Zeitraum mit hoher Intensität trainiert werden. Im Gegensatz dazu werden beim Rudern die Gelenke nicht so stark belastet, was bedeutet, dass die Gelenke nicht so stark beansprucht werden. Dennoch steht der Fitnesseffekt, den das Rudergerät für zu Hause bietet, keiner anderen Sportart nach. Rudern zu Hause ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, was bedeutet, dass die effektive Fettverbrennung gesteigert wird, ohne dass zusätzliche körperliche Schäden entstehen. Jemand hat ein Experiment durchgeführt, und das Ergebnis ist, dass eine Person mit mittlerem Körperbau nach 30 Minuten mittelstarkem Rudern 250 Kalorien verbraucht, und wenn das Rudertraining zu Hause auf ein intensives Niveau gesteigert wird, dann verbraucht sie 315 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie beim Rudertraining im Fitnessstudio in einer Stunde zwischen 400 und 600 Kalorien verbrauchen können. Das Ziel einer schlanken Figur ist also nicht mehr weit entfernt, ist das nicht aufregend?
Freundlich zu Anfängern
Da der vorherige Punkt erwähnt, dass Ruder-Gymnastik-Übungen können hochintensive Übungen sein, dann einige Leute fragen sich vielleicht, ob dies bedeutet, dass Anfänger können nur bereuen, um es aufzugeben? Ganz und gar nicht. Das Lobenswerte am Rudergerät für zu Hause ist, dass es für Fitness-Enthusiasten unterschiedlichen Niveaus vollkommen geeignet ist. Die Eingewöhnung in das Rudergerätetraining erfordert zwar ein wenig Koordination, aber wenn man die richtigen Fertigkeiten beherrscht, ist es eigentlich ganz einfach. Das Tolle für Anfänger ist, dass sie bei Ruder-Fitnessübungen schnell ein Feedback erhalten, das sie zum Weitermachen motiviert.
Verschiedene Verbesserungen
Als Aerobic-Übung kombiniert das Ruder-Trainingsgerät eine einzigartig hohe kardiovaskuläre Leistung mit einem Ganzkörper-Krafttraining, wodurch das gesamte Herz-Kreislauf-System einschließlich Herz, Blutgefäße und Blut effektiv gestärkt werden kann, so dass Ihr Körper in den besten Zustand des Lebens gelangt. Neben den körperlichen Vorteilen sind natürlich auch die positiven Auswirkungen des Ruderns zu Hause auf Ihr Gehirn nicht zu unterschätzen. Es wird ein Wohlfühlhormon ausgeschüttet, das Ihr Gehirn sofort alle Sorgen vergessen lässt und für Ruhe sorgt.
Hilfe beim Verfolgen von Daten
Ihre Fortschrittsindikatoren sind motivierend. Denken Sie darüber nach, ob Sie die Überzeugung haben, dass es Sie antreibt, mehr als eine halbe Stunde an den Rudergeräten zu Hause zu trainieren, wenn Sie feststellen, dass Sie zufällig Ihre traditionellen Grenzen durchbrechen. Und das Rudergerät verfügt über diese leistungsstarke Funktion, mit der die Daten jedes einzelnen Moments Ihrer Übung aufgezeichnet werden können, was beim Rudern im Freien unmöglich zu erreichen ist. Aber das Beste an dieser Funktion ist, dass Sie mit der Darstellung dieser Daten intuitiv Ihren körperlichen Zustand verstehen können und dann den besten Rudertrainingsplan entsprechend Ihrem Niveau anpassen können.
▏GYM RUDERGERÄT, WIE ZU VERWENDEN ▏
(1) Experten empfehlen im Allgemeinen, dass Erwachsene 1 bis 5 Stunden pro Woche mäßig bis intensiv Sport treiben. Mit anderen Worten, Sie können Ihr Rudertraining auf 5 Tage pro Woche verteilen. Je nach Ihrem Anpassungsniveau sind 30 Minuten ausreichend, und die restlichen zwei Tage sind für die Erholung Ihres Körpers vorgesehen.
Bereiten Sie sich zu Beginn jeder Übung auf 5-10 Minuten Aufwärmtraining vor. Stellen Sie Ihre Füße in die Pedale und stellen Sie die Riemen ein, dann halten Sie beide Enden des Griffs mit beiden Händen fest. Richten Sie Ihren Rücken im Sitz auf und halten Sie Ihre Hüfte zu Beginn nach vorne.
Halten Sie in der Einholphase die Schultern entspannt, aber den Rücken gerade, und nutzen Sie die Rumpfstütze, um einen kräftigen Schub des Magnetruders zu erzeugen, um das Rudergerät offiziell zu starten. In der Antriebsphase wird der Oberkörper nach vorne geneigt, die Beine werden gestreckt, um Kraft auf das Gerät auszuüben, und die Arme werden bewegt, um das Kabel zur Brust zu ziehen, so dass eine gleichmäßige, kontinuierliche Ruderbewegung entsteht. Achten Sie darauf, dass Ihre Rumpfmuskulatur aktiv und angespannt ist, wenn Sie fertig sind, Ihre Schultern zurückkehren und Sie feststellen, dass Ihre Beine vollständig gestreckt sind und Ihre Handgelenke gerade sind. Wenn es an der Zeit ist, sich zu erholen, entspannen Sie die Arme vom Oberkörper weg, beugen Sie die Knie und reduzieren Sie die Geschwindigkeit auf die Hälfte der Fahrgeschwindigkeit. Behalten Sie in dieser Phase Ihre Rumpfmuskulatur im Auge, um ein gutes Training zu erhalten.
▏KAUFBEWERTUNG UND PRÜFNORMEN ▏
Lärm
Das friedliche Leben anderer nicht zu stören, ist die grundlegendste Eigenschaft des Trainings zu Hause; wenn Sie also in einer Wohnung leben, kann der Geräuschpegel sehr wichtig sein. Wählen Sie ein leises Aerobic-Rudergerät, um für sich und andere eine ruhige Umgebung zu schaffen.
Wartung
Beim Kauf eines Großgeräts ist die Wartung des Geräts auf jeden Fall eine Überlegung wert. Wie Sie wissen, sind die Teile des Heimtrainingsgeräts kompliziert. Im Falle eines Defekts müssen Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Das wird Sie wahrscheinlich viel zusätzliche Zeit und Geld kosten. Deshalb sollten Sie lieber ein Rudergerät kaufen, für das es bereits eine Garantie gibt.
Lagerung
Wenn Sie sicherstellen wollen, dass das Rudergerät für zu Hause nicht immer viel Platz auf dem Boden einnimmt, müssen Sie ein Gerät wählen, das sich leicht verstauen lässt, wenn es nicht in Gebrauch ist. Das ideale magnetische Rudergerät für zu Hause sollte sowohl vertikal als auch zusammenklappbar sein, um es zu verstauen.
Funktion
Neben den allgemeinen Grundfunktionen bestimmen auch einige spezifische Funktionen das Preis-Leistungs-Verhältnis des gesamten Geräts. Fitness-Rudergeräte, die mit bequemen Sitzen ausgestattet sind, können Ihnen helfen, Ihre Trainingsleistung und Konzentration zu verbessern. Mehr Widerstandsoptionen helfen Ihnen, präzisere und spezifischere Trainingsziele zu setzen. Es gibt zusätzliche intelligente Komponenten, die das Rudern zu Hause noch angenehmer machen. Alle oben genannten Kriterien sollten Sie als Referenz heranziehen.
Das Indoor-Rudergerät für zu Hause ist der perfekte Weg, um geistige Wellen und herausfordernde Ganzkörperübungen in Ihr Wohnzimmer zu bringen. Möchten Sie Ihren Plan, auf einem ruhigen See zu rudern, in Ihr warmes Zuhause bringen?
